Las sentadillas son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de las piernas y glúteos. Algunos ejemplos de sentadillas son:
- Sentadilla tradicional: párate con los pies ligeramente más anchos que la cadera, con los brazos estirados delante de ti. Baja el cuerpo doblando las rodillas, como si te sentaras en una silla invisible, manteniendo la espalda recta. Asegúrate de que las rodillas no sobresalgan por delante de los pies y mantén el peso en los talones.
- Sentadilla sumo: se realiza con los pies separados más que la anchura de los hombros, con los pies apuntando hacia afuera. Baja el cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el pecho erguido y las rodillas apuntando hacia afuera.
- Sentadilla con peso: es similar a la sentadilla tradicional pero con la adición de un peso (unas mancuernas, una barra, entre otros), se puede colocar sobre los hombros o sostenido en los brazos estirados enfrente del cuerpo.
- Sentadilla bulgara: es una variación de la sentadilla tradicional, consiste en mantener una pierna apoyada en un banco o un escalón detrás de ti mientras realizas el ejercicio con la otra pierna.
- Sentadilla con salto: es una versión más dinámica de la sentadilla.
Beneficios de las sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos ya que trabajan gran cantidad de músculos del cuerpo, aquí te menciono algunos de los beneficios:
- Fortalecimiento muscular: Las sentadillas son especialmente efectivas para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y espalda baja, mejoran el equilibrio y fortalecen las piernas y el core.
- Mejora de la postura: Al trabajar los músculos de la espalda y los glúteos, ayudan a corregir la postura y a prevenir lesiones.
- Mejora la flexibilidad: Al trabajar los músculos de las piernas, las sentadillas ayudan a aumentar la movilidad articular y flexibilidad.
- Aumento de la resistencia cardiovascular: las sentadillas con salto son un ejemplo de este tipo de sentadillas, ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular.
- Prevención de lesiones: al fortalecer los músculos y mejorar la postura, las sentadillas ayudan a prevenir lesiones en las rodillas y la espalda.
- Aumento de la quema de calorías: es un ejercicio que implica un gran esfuerzo y movimiento, eso hace que queme más calorías y ayude a perder peso.
Es importante recordar que como con cualquier otro tipo de ejercicio, es importante realizar las sentadillas de manera correcta y aumentar progresivamente la intensidad y dificultad para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
